3 tipy, jak si uchovat dobrý zrak
📊 Souhrn
Přednáška optometristky Dr. Pam Theriot zdůrazňuje, že ačkoli většina lidí považuje ztrátu zraku za zásadnější než ztrátu ostatních smyslů, péči o oči často zanedbáváme. Na příběhu pacientky Marie, která kvůli dlouhým hodinám u obrazovky trpěla suchostí, zarudnutím i kolísavou kvalitou vidění, ilustruje, jak moderní digitální prostředí naše oči nadměrně zatěžuje a jak málo při tom myslíme na prevenci. Poukazuje na to, že během práce s obrazovkami se frekvence mrkání výrazně snižuje, což vede k vysychání očí a poškození žláz. Studie z roku 2024 uvádí, že polovinu zaměstnanců trápí problémy se zrakem, přičemž dvě třetiny z nich mají negativní dopad na jejich pracovní výkon.
V reakci na tento problém představuje Dr. Theriot svou metodu „Prepare – Perform – Preserve“, která zahrnuje tři jednoduché kroky: přípravu pracoviště (odstranění odlesků, správný kontrast, sklon obrazovky dolů), aktivní mrkání během práce a dostatečný odpočinek očí po práci, včetně kvalitního spánku. Současně vyzývá k pravidelným preventivním prohlídkám u optometristy. Přednáška zdůrazňuje, že i krátká každodenní péče může zásadně zlepšit kvalitu zraku, prodloužit jeho životnost a umožnit nám plně si užívat životní okamžiky.
📝 Přepis
Obavy ze ztráty zraku
Co byste raději ztratili? Zuby, nebo oči? 7 z 10 lidí uvedlo, že více než ztráty sluchu, čichu nebo chuti se obávají právě ztráty zraku. Přestože jsme zvyklí pravidelně si čistit zuby, často opomíjíme péči o oči, navzdory tomu, jak zásadní je pro nás vidění.
Hledání účinné péče o zrak
Jako optometristka jsem byla během své praxe dotázána snad 120 642krát, co lze udělat pro zlepšení zraku. Díky těmto rozhovorům jsem vypracovala jednoduché a praktické metody očí, které vám dnes představím. Můj slib zní, že si odnesete alespoň jeden konkrétní tip, který pomůže vašemu zraku.
Osobní motivace
Moje fascinace zrakem sahá až na střední školu, kdy mě trenér po běžecké sezóně vyzval vyběhnout na Stunt Road. Na vrcholu jsem byla uchvácena dechberoucím výhledem — cítila jsem se jako na vrcholu světa, kolem panoramata bez konce, s výhledem až k Pacifiku. V tu chvíli jsem pochopila svůj účel pomoci druhým vidět stejně jasně a zachovat jejich zrak na celý život.
Význam zraku v životě
Prostřednictvím očí prožíváme své nejcennější momenty — první úsměv dítěte, oční kontakt s milovanými, nádherné západy slunce. Jasný zrak není jen o “vidění”, ale o hlubokém propojení se životem. Přesto si 1 z 10 dospělých nenechal vyšetřit oči posledních 5 let.
Příběh pacientky Marie
Právě pacientka Maria zásadně změnila můj přístup. Jako vedoucí v IT trávila denně až 14 hodin u digitálních zařízení. Trápil ji zarudlý, podrážděný zrak, rozmazané vidění jí komplikovalo práci s termíny, a dokonce se styděla jít o víkendu na fotbal dcery — raději si schovala červené oči za tmavé brýle. Měla strach, že bude muset najít novou kariéru.
Uvědomila jsem si, že proaktivní přístup několika jednoduchými návyky by mohl většině těchto problémů předejít. Maria nebyla zdaleka jediná.
Jak digitální zařízení poškozují oči
Spousta lidí své problémy bagatelizuje jako „unavené oči“, ale ve skutečnosti jde o příznaky poškození. Při pohledu na obrazovku mrkáme jen 7krát za minutu oproti přirozeným 22, když jsme uvolnění. Mrkání zajišťuje rovnoměrné rozetření slzného filmu, který chrání povrch oka a zajišťuje ostré vidění.
Nedostatečné mrkání vede k ucpávání meibomských žláz v očních víčkách, což způsobuje suchost a rozmazání.
Rozsah problému v populaci
Pátrala jsem v odborné literatuře a nalezla Zprávu o zdraví zraku 2024, založenou na průzkumu mezi 800 zaměstnanci na plný úvazek. Výsledky:
- 50 % trpí alespoň jedním problémem se zrakem
- 2/3 z nich to negativně ovlivňuje jejich pracovní výkon
Tyto údaje upozorňují na nutnost zvýšit prevenci a péči o oči podobně, jako si pravidelně čistíme zuby.
Test pro hydrataci očí
Než přejdeme k technikám, provedeme si společné cvičení: vydržte mít oči otevřené bez mrkání, zatímco budu počítat. Připravte se několika důkladnými mrknutími… a teď držte oči otevřené:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Cítili jste štiplavost, pálení, začaly vám slzet? Pokud jste museli mrknout dříve než za 10 sekund, jsou vaše oči již přesušené a je čas začít s péčí.
Metoda E.Y.E.S. pro zdravý zrak
Vyvinula jsem metodu E.Y.E.S., postavenou na vědeckých důkazech, kterou využívám v praxi i na svých online platformách. Pro dnešek si ukážeme 3 hlavní kroky, jak chránit oči při práci s digitálními zařízeními:
1) Příprava (Prepare)
- Redukujte odlesky displeje pohybem světel zdroje
- Nastavte vhodný kontrast a jas obrazovky
- Umístěte zařízení níže do zorného pole (směrem dolů)
2) Výkon (Perform)
- Pravidelně si dělejte krátké přestávky na mrkání
- Aktivně rozprostírejte slzný film častým mrkáním
3) Zachování (Preserve)
- Po práci dopřejte očím kvalitní odpočinek
- Prioritizujte dostatečný spánek, obnovující zrak pro další den
Výzva k péči
Moderní život přináší nečekané výzvy pro naše oči. Den co den vidím, že hlavním „zlodějem“ dobrého zraku je zanedbání právě této preventivní péče. I pár minut denně výrazně zlepší stav očí: červené a bolavé oči se zklidní, rozmazané vidění se vyostří — podobně jako u Marie, která se teď v kariéře posunula, získala povýšení a naplno si užívá život i chvíle se svou dcerou.
„Představte si jas, který by naše životy měly, kdybychom dali péči o oči prioritu.“
Závěr
Vaše zraková pohoda je ve vašich rukou. Naučte se pečovat o oči už dnes, aby vám dobrý zrak vydržel po celý život. Děkuji.
🔍 Kritické zhodnocení
Přednáška Dr. Theriot poutavě a srozumitelně upozorňuje na časté zanedbávání očí v éře digitálních obrazovek, což je velmi relevantní. Faktem je, že suchost očí související s používáním obrazovek opravdu patří k tzv. „digitálnímu očnímu syndromu“ (Digital Eye Strain; Sheppard & Wolffsohn, 2018, Survey of Ophthalmology), jenž postihuje podstatnou část populace pracující s digitálními zařízeními. Snížená frekvence mrkání i kolísání slzného filmu jsou vědecky potvrzené jevy, přispívající k syndromu suchého oka (TFOS DEWS II report, 2017).
Podpora preventivních opatření, jako jsou pravidelné přestávky s mrkáním, správné nastavení osvětlení i ergonomie pracovního místa, je proto odborníky skutečně doporučována (American Optometric Association, 2023). Kvalitní spánek je také zásadní nejen pro obnovu očí, ale i pro celkové zdraví. Co se týče zmíněné studie mezi zaměstnanci, podobné výsledky potvrzuje i Eye Health Research Australia (Keel et al., 2019), kde více než polovina zaměstnanců uvádí potíže se zrakem, z nichž většina má dopad na pracovní výkon.
Přednáška však omezuje rady převážně na změny prostředí a návyky, zatímco někteří odborníci by doplnili terapii i o lubrikační kapky, úpravy životosprávy (hlavně hydrataci, omega-3 mastné kyseliny), případně léčbu ucpaných žláz. Nezbytností zůstává pravidelná návštěva očního lékaře pro odhalení chronických onemocnění, která mohou z důvodu „skrytého průběhu“ poškodit zrak i bez příznaků (např. glaukom). Celkově je však její důraz na prevenci, osvětu a změnu běžných návyků vysoce přínosný a podložený vědecky ověřenými doporučeními.
