Sexercise pro menopauzu: Vezměte věci do vlastních rukou
📊 Souhrn
Přednáška Kath Berry začíná vzpomínkou na přelom tisíciletí a vliv seriálu „Sex ve městě“, který pro její generaci představoval sexuální výchovu a destigmatizoval téma ženské sexuality a masturbace, což vedlo k revoluci v oblasti sexuálních hraček. Následně představuje nový vědecký pohled na vagínu, která není jen pasivním průchodem, ale hormonálně aktivním orgánem produkujícím a přijímajícím androgeny (jako testosteron), jež ovlivňují náladu, zdraví kostí, svalovou sílu a libido. Zdůrazňuje proto důležitost péče o vaginální zdraví jako součást celkové pohody.
Na základě osobní zkušenosti s rakovinou a zkušeností z její akupunkturní praxe, kde se setkávala se ženami trpícími nízkým libidem, se Berry pustila do výzkumu zdravého stárnutí žen. Kromě známých metod (hormonální terapie, životní styl) upozorňuje na nově chápané zdravotní přínosy masturbace. Cituje studii z roku 2023 ukazující, že penetrativní použití vibrátoru aktivuje hluboké svaly pánevního dna a zlepšuje sexuální dysfunkce. Vysvětluje anatomii vagíny a zdůrazňuje význam krevního oběhu pro její elasticitu a vlhkost, což může s věkem a poklesem estrogenu klesat. Představuje koncept „sexercise“ – cvičení vagíny pomocí penetrativní stimulace pro posílení pánevního dna a zlepšení dalších aspektů zdraví. Vyzývá ženy, aby experimentovaly, přehodnotily negativní vnímání menopauzy a aktivně pečovaly o své tělo a sexualitu.
📝 Přepis
Přelom tisíciletí a Sex ve městě
Je přelom tisíciletí. Sydney, Austrálie. Jsem ve svých dvaceti letech a s partou kamarádek sledujeme Sex ve městě. Jejich sexuální eskapády byly šokující. Bylo to poprvé, co jsem v televizi slyšela slovo vagina. V jedné nezapomenutelné epizodě debutoval zářivě růžový vibrátor ve tvaru králíka. Vzpomínáte? Najednou myšlenka masturbace nebyla tabu. Byla normální. Byla zábavná. Posilovala.
Víte, pro mnohé z nás z mé generace byl tento seriál sexuální výchovou, kterou jsme nikdy neměly. Jako mladým dívkám nám bylo řečeno, že naše těla jsou pro menstruaci a reprodukci. O ženském sexuálním potěšení se sotva mluvilo. Stejně tak o menopauze a už vůbec ne o masturbaci. Tento seriál pravděpodobně odstartoval globální revoluci v technologiích pro potěšení. Prodej sexuálních hraček raketově vzrostl po celém světě. Ženy byly povzbuzovány, aby vzaly záležitost sexuálního uspokojení do vlastních rukou. Už to nebyla jen sexuální hračka. Byl to symbol nezávislosti.
Vagina jako hormonální továrna
A proto je tak zásadní, abychom teď pochopili to, co jsme tehdy nevěděli. Víte, po tak dlouhou dobu byla vagina považována jen za obyčejný průchod, jakýsi tunel určený pro porod a sex. Ale převratné vědecké objevy odhalily, že vagina je mnohem víc než jen pasivní struktura. Představte si titulek: Vagina je tajná továrna na řízení hormonů. Pojďme zatleskat všem těm tajným továrnám na řízení hormonů tam venku. Ano.
Je to zatím v počátcích a důsledky tohoto výzkumu ještě plně nechápeme, ale vědci objevili, že vagina produkuje a přijímá androgeny, což jsou pohlavní hormony jako testosteron, stejně důležité pro muže i pro ženy, ve správné rovnováze. Androgeny tedy přispívají k tomu, jak se cítíme. Hrají zásadní roli ve věcech jako:
- zdraví kostí,
- svalová síla,
- nálada,
- vypadávání vlasů (u mužů i žen),
- a libido neboli sexuální touha, o které tu mluvíme.
Tyto androgeny si můžete představit jako životně důležitou přísadu v tajné omáčce toho, čemu říkáme „mojo“. Vzhledem k tomu, že tyto androgeny a vagina hrají tuto roli v chemickém systému těla, nedává smysl, abychom se o vaginální zdraví starali stejně dobře jako o jakýkoli jiný aspekt našeho fyzického a duševního zdraví? Ano? Souhlasíte se mnou? Ano.
Osobní zkušenost a hledání řešení
Všichni bereme zdraví, pohodu a vitalitu jako samozřejmost, dokud se něco nepokazí. U mě to bylo koncem třicítky. Diagnostikovali mi vzácný a agresivní břišní nádor. Můj onkolog mi řekl: „Váš nádor je citlivý na hormony, proto žádná perorální antikoncepce a žádná HSL (hormonální substituční léčba), až nastane menopauza.“ Takže tam jsem byla, matka batolat s nejistou a dost děsivou budoucností.
A pak, zhruba ve stejnou dobu, začalo do mé akupunkturní praxe chodit více žen a říkat: „Kath, co je se mnou? Cítím se od pasu dolů mrtvá. Nulové libido.“ Ale co mě překvapilo a rozrušilo, bylo, kolik žen je připraveno to přijmout a jak málo lékařů si myslí, že je to problém. Chtěla jsem tedy najít řešení. Spojila jsem se s týmem výzkumníků a společně jsme rozsáhle studovali téma zdravého stárnutí žen.
Vědecké poznatky o masturbaci a zdraví
Samozřejmě, mnozí z vás pravděpodobně již znají hlavní proud:
- Hormonální terapie
- Změny životního stylu jako zdravé stravování a úprava jídelníčku
- Dostatečná hydratace
- Omezení příjmu alkoholu
- Kvalitní spánek (můj oblíbený)
- Věku přiměřené cvičení
Ale i čtvrt století poté, co poprvé prudce vzrostl prodej těch králičích vibrátorů, se zdravotní a wellness přínosy sexu a masturbace pro ženy začínají chápat teprve nyní. Například v roce 2023 urologové v nemocnici v LA publikovali studii, podle které penetrativní použití vibrátoru aktivuje hluboké svaly uvnitř pánevní bránice a zlepšuje sexuální dysfunkci.
Tímto výzkumem jsem byla fascinována a začala jsem o tom mluvit se svými klientkami a přítelkyněmi. Říkají, že masturbace nejen zlepšuje porozumění jejich tělům, jejich touhám a tomu, co je vzrušuje, ale také zvyšuje intimitu v jejich vztazích – s manžely, příteli, přítelkyněmi, partnery nebo milenci. Slyšeli jste to? Masturbace zlepšuje intimitu ve vztazích. Za tohle mi dnes večer poděkujete.
Anatomie vagíny a význam krevního oběhu
Dovolte mi, abych vám dala malou lekci anatomie a vysvětlila, jak a proč to funguje. Budu ale potřebovat účast publika. Všichni, prosím. Ukazováčky nahoru k nebi. Výborně. Nahoru k nebi. To jsou vaše brankové tyče. Palce dovnitř. Teď dejte ty prsty k sobě do jedné linie. Klouby dovnitř. Výborně. Máte to. Podívejte se na vagíny svých sousedů. Všichni to máte? Výborně. Teď ruce dolů.
Vagina je jako trubicovitý průchod, jehož délka se výrazně liší, od 2,5 do 3,5 palce (cca 6,4 až 8,9 cm), tedy zhruba velikost ukazováčku dospělé ženy po kloub v klidovém stavu. Možná vás to překvapí, ale existuje velmi málo informací o velikostech vagín, na rozdíl od měření penisů, o kterých slýcháme hodně. Ale protože je vagina tvořena hladkou svalovinou bohatou na kolagen a elastin, vyžaduje krevní oběh, aby si udržela jak svou strukturu, tak pružnost.
Když se nad tím zamyslíte, jaký neuvěřitelný aparát. Dostatečně malý na to, aby udržel tampon na místě, a přesto super pružný, aby umožnil vytlačení dítěte a samozřejmě všech těch gigantických penisů, které tam venku jsou.
Vliv stárnutí a „Sexercise“
Časem, a to je důležité pro penisy a partnery, aby teď poslouchali, se vagina může zkrátit a její stěny zúžit. Toto plus ztenčování tkáně v důsledku poklesu estrogenu znamená, že vše může vyschnout, stát se méně pružným a sex se může stát bolestivým. Vagina tedy vyžaduje krevní oběh prostřednictvím aktivity, aby zůstala vlhká a lubrikovaná. Klíčová slova: vlhká, lubrikovaná, šťastná vagina.
Ale buďme opravdu jasní a konkrétní. Výzkum, o kterém mluvím, se týká penetrativního použití vibrátoru, který vnitřně aktivuje ty hluboké svaly uvnitř pánevní bránice a přivádí krevní oběh do té jemné vaginální tkáně. Výhodou posílených svalů pánevního dna je, že každá žena, která si nechtěně „ucvrnkla“ při kašli, kýchnutí nebo smíchu, bude mít pravděpodobně lepší výsledky se silnějšími svaly pánevního dna.
Mnoho žen dává přednost klitorální masturbaci, využívající zvýšená centra potěšení na hlavě nebo žaludu klitorisu. Špička ledovce, takříkajíc. Takže výzkum se týká penetrace, aktivující ty hluboké vnitřní svaly; sexuální potěšení je externí.
Menopauza jako příležitost a výzva
Zvu vás všechny, abyste experimentovaly s těmito novými myšlenkami, bez ohledu na to, zda máte partnera, jste single, polyamorní, ve vztahu s AI, cis nebo transgender, nebo šťastně rozvedené. Ze všech věcí, které byste mohly dělat, abyste se pokusily o zdravé stárnutí, tohle musí být velká zábava. Stojí za vyzkoušení, že? Ano.
Osobně bych ráda viděla fitness nositelná zařízení a sex a masturbaci jako sledovatelné fitness aktivity, stejně jako jakoukoli jinou součást zdravého, aktivního životního stylu. Nazvěme to „Sexercise“, vaginální stimulační cvičební rutina nabízející řadu výhod. Máte to, všichni po mně. Sexercise. Přínosy jsou:
- Cítit se dobře sama se sebou
- Zvýšené sebevědomí
- Zlepšené libido
- Posílená intimita s vašimi partnery
- A možná prevence urogenitálních problémů.
Sexercise. Mnoho lidí nazývá menopauzu „změnou“ v negativním smyslu. Ale není čas otočit tento narativ? Menopauza je příležitost změnit všechno. Jak myslíme, jak se cítíme, jak se chováme, a co je nejdůležitější, jaký máme vztah samy k sobě. Nejdůležitější vztah, který v životě máte, je ten, který máte sami se sebou. A představte si budoucí svět, kde ženy uvolnily svůj plný potenciál.
Takže povstaňte bez omluv, jděte vpřed a vezměte záležitosti menopauzy a naši budoucnost do vlastních rukou. Děkuji.
🔍 Kritické zhodnocení
Přednáška Kath Berry “Sexercise pro menopauzu” přináší důležitý a často opomíjený pohled na ženské sexuální zdraví, zejména v období menopauzy. Ocenění si zaslouží snaha o destigmatizaci masturbace a otevřené diskuzi o vaginálním zdraví a libidu u žen. Propojení osobní zkušenosti s vědeckými poznatky a praktickými radami činí přednášku poutavou a srozumitelnou pro široké publikum.
Berry správně zdůrazňuje multifaktoriální povahu libida a sexuální funkce, kde roli hrají hormony, psychika, životní styl i fyzický stav vagíny a pánevního dna. Koncept “Sexercise” jako cílené stimulace pro zlepšení krevního oběhu a posílení svalů pánevního dna je zajímavý a částečně podložený. Studie, kterou Berry zmiňuje (pravděpodobně jde o práce zaměřené na účinky vibrátorů na sexuální funkce a svaly pánevního dna), skutečně naznačují potenciální benefity penetrativní stimulace. Například výzkum ukazuje, že vibrátory mohou zlepšit prokrvení a citlivost genitálií a některé studie zkoumají jejich roli v rehabilitaci pánevního dna [1, 2].
Je však třeba uvést některá tvrzení na pravou míru. Tvrzení, že vagina “produkuje” androgeny, je zjednodušující. Hlavními producenty androgenů u žen jsou vaječníky a nadledviny. Vaginální tkáň sice obsahuje androgenní receptory a může lokálně metabolizovat androgeny, což ovlivňuje její zdraví a funkci, ale nejedná se o primární produkci v endokrinním smyslu [3].
Dále je důležité zdůraznit, že zatímco penetrativní stimulace může přispět k prokrvení a potenciálně i k posílení některých svalových struktur, systematické cvičení svalů pánevního dna (Kegelovy cviky) pod odborným vedením zůstává zlatým standardem pro léčbu a prevenci dysfunkcí pánevního dna, jako je inkontinence nebo prolaps [4]. “Sexercise” by mělo být vnímáno spíše jako doplňková aktivita podporující sexuální zdraví a sebepoznání, nikoli jako náhrada odborně vedené rehabilitace nebo léčby specifických zdravotních problémů.
Přednáška také implicitně upřednostňuje penetrativní stimulaci pro zdravotní benefity, i když uznává klitorální stimulaci pro potěšení. Je třeba dodat, že sexuální zdraví a potěšení jsou komplexní a pro mnoho žen může být klitorální stimulace klíčová nejen pro orgasmus, ale i pro celkovou sexuální spokojenost a udržení libida [5].
Celkově je přednáška Kath Berry cenným příspěvkem k diskuzi o ženském zdraví a sexualitě v menopauze. Nabízí pozitivní a proaktivní pohled, povzbuzuje ženy k péči o své tělo a k experimentování. Je však důležité vnímat prezentované informace v širším kontextu a v případě zdravotních potíží konzultovat odborníky.
Zdroje pro další studium:
- Schaffir, J., et al. (2021). The Use of Vaginal Vibrators for Treatment of Female Sexual Dysfunction: A Review. Sexual Medicine Reviews. (Obecný přehled o využití vibrátorů)
- Guess, M. K., et al. (2011). Pilot study of the effects of vibratory stimulation on genital sensation and pudendal nerve function in women with diabetes mellitus. Physical therapy. (Příklad studie zkoumající vliv vibrací na nervy a senzitivitu)
- Traish, A. M., et al. (2009). The role of androgens in female sexual function. The journal of sexual medicine. (Detailní pohled na roli androgenů u žen)
- Dumoulin, C., et al. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. (Přehled účinnosti cvičení pánevního dna)
- Puppo, V. (2013). Anatomy and physiology of the clitoris, vestibular bulbs, and labia minora with a review of the female orgasm and the grafenberg spot. Clinical Anatomy. (Význam klitorisu pro ženskou sexualitu)
