Přetvořte svůj vnitřní příběh

📊 Souhrn

Přednáška Andy del Rosario se zabývá mocí myšlenek a vnitřních příběhů, které si vyprávíme, a jejich dopadem na naše životy. Řečnice přirovnává člověka ovládaného prostředím k bezhlavému kuřeti a zdůrazňuje, že kontrolu nad svým prostředím můžeme získat prostřednictvím kontroly nad svými myšlenkami. Uvádí, že podle Psychology Today je až 80 % našich myšlenek negativních, což může vést k pocitům nedostatečnosti a zaseknutí. Tyto myšlenky nazývá „kotvami“ – pozitivní kotvy nás posouvají vpřed, zatímco negativní kotvy nás brzdí. Na osobním příkladu ilustruje, jak ji negativní kotva „nejsem dost dobrá“ omezovala od dětství až do dospělosti, dokud se nerozhodla ji aktivně změnit.

Řečnice představuje tříkrokový proces, který použila pro sebe i své klienty (jako koučka leadershipu) k transformaci negativních kotev: 1. Identifikovat, co vás brzdí (jaká myšlenka a odkud pochází). 2. Najít svůj kotevní příběh (opakující se negativní téma, např. „nejsem dost dobrá”). 3. Nahradit negativní kotvu stejně silnou pozitivní (např. „jsem dost dobrá“). Přiznává, že tento proces vyžaduje praxi a vědomé úsilí, protože negativní vzorce jsou hluboce zakořeněné. Zdůrazňuje důležitost každodenní volby zaměřit se na pozitivní kotvy, používat je jako “zbraň” proti spouštěčům a motivovat se vizualizací negativních důsledků setrvávání ve starých vzorcích. Závěrem vyzývá publikum, aby si uvědomilo své vlastní kotevní příběhy a zvolilo si ty, které jim umožní vystoupit z pomyslné krabice omezení a využít svůj potenciál.

📝 Přepis

Pocit ztráty kontroly

Cítili jste se někdy jako kuře bez hlavy, které pobíhá sem a tam, neví kam jít a míří různými směry? Takový je pocit, když vás ovládá vaše okolí. Ale co kdybyste měli moc ovládat své prostředí vy? Všechno to spočívá v našich myšlenkách. A s našimi myšlenkami souvisí příběhy, které si sami vyprávíme.

Síla negativních myšlenek

Věděli jste, že 80 % našich myšlenek je negativních? To tvrdí časopis Psychology Today v článku z roku 2019. A to je děsivá představa, že? Že 80 % našich myšlenek je negativních. Ale co musíte udělat, je dokázat tyto myšlenky ovládat. Ovládat myšlenky, na které se soustředíte.

Pozitivní a negativní kotvy

Postupem času jsem studovala sílu našich myšlenek a uvědomila jsem si, že naše myšlenky jsou založeny na velmi silných příbězích, které si sami vyprávíme. A to jsou naše pozitivní kotvy nebo naše negativní kotvy. Co jsou tedy pozitivní kotvy? Pozitivní kotvy jsou kotvy, které nás pohánějí vpřed, které nás povznášejí.

Máme také negativní kotvy. Co jsou tedy negativní kotvy? Negativní kotvy jsou ty, které nás brzdí, které nás drží pozadu, ty, kvůli kterým uvízneme.

Osobní zkušenost s negativní kotvou

Chci se s vámi podělit o osobní příběh. Když jsem byla malá holka, narazila jsem na velmi silný příběh, negativní kotvu. Cítila jsem, že mě lidé soudí. Cítila jsem, že mě lidé nemají rádi. Cítila jsem potřebu zavděčit se ostatním. A to pro mě vlastně neudělalo nic dobrého. Stala jsem se velmi plachá. Nebyla jsem otevřená. Bála jsem se. A všechny tyto věci se přenesly až do dospělosti.

A co se stalo, když jsem byla dospělá, bylo to jako příběh, který si opakujete znovu a znovu. „Nejsem dost dobrá.“ A jednoho dne jsem to už nechtěla. Řekla jsem si, tohle musí skončit. Pokaždé, když na to myslím, pokaždé, když myslím na tuto negativní kotvu. A jsem si jistá, že i vy máte své negativní kotvy. Už mi to nepomáhá.

Hledání kořenů a změna příběhu

Tak jsem se snažila zjistit, co je toho příčinou? Odkud to pochází? Když se podíváte na ledovec, na špičce ledovce je to, co vidíte. Ale pod hladinou se skrývá něco dalšího. A já jsem zjistila, že to pochází z přesvědčení, které jsem si řekla, když jsem byla malá holka. „Nejsem dost dobrá.“

Rozhodla jsem se to nahradit silnější myšlenkou. A řekla jsem si, že by to mělo být něco, co mě prostě posune vpřed. Takže z „Nejsem dost dobrá“ jsem to změnila na „Jsem dost dobrá.“ A když jsem to udělala, všechno se změnilo. Stala jsem se šťastnějším člověkem. Více jsem se zapojovala. Budovala jsem lepší vztahy. Dokonce i moje kariéra se zlepšila. Představte si, že změnou jedné věty ve vaší hlavě, příběhu ve vaší hlavě, se může změnit všechno.

Dopad na ostatní a tříkrokový proces

A uvědomila jsem si, že to nepomáhá jen mně jako člověku, ale pomáhá to i mým klientům. Takže stejný vzorec, který jsem použila, abych pomohla sobě změnit svou kotvu, jsem použila i u svých klientů jako leadership kouč. Pomohla jsem lídrům a týmům změnit způsob myšlení a zaměřit se na správné kotvy. A víte co, výsledky byly úžasné. Stalo se, že i oni dokázali budovat lepší vztahy, dělat lepší rozhodnutí, vybrat si pro ně tu správnou kariéru. Jsou schopni být prostě šťastnější jako lídři a dokonce i mimo práci.

Takže to, co se s vámi dnes chci podělit, je tříkrokový proces, který jsem použila pro sebe a pro lídry, které jsem koučovala. Je velmi, velmi efektivní.

• Krok 1: Identifikujte, co vás brzdí. Chci, abyste se teď všichni zamysleli. Nad okamžiky, kdy jste uvízli, nad okamžiky, kdy jste se chtěli posunout vpřed. Jaké myšlenky jste měli v hlavě a odkud pocházely? Znělo to jako rodič? Znělo to, jako by to pocházelo od přítele, starého šéfa? Možná to zní jako někdo, koho už znáte. Musíte tedy přemýšlet o tom, kdo to řekl, a také o zkušenosti, kterou jste s tím měli. A jakmile jste schopni zjistit, kdo to řekl a odkud to pocházelo, z jaké zkušenosti to pocházelo, tehdy začnete ovládat prostředí, protože pochopíte, co se vám děje, pochopíte, odkud to pochází, a jste schopni změnit výsledek.

• Krok 2: Najděte svůj kotevní příběh. Takže teď, když jste zjistili, odkud to pochází, jaký je nyní váš kotevní příběh? A váš kotevní příběh je hodně o tom, jaká témata vidím. Kdybyste měli v hlavě myšlenkovou bublinu, co ta myšlenková bublina říká? Pokaždé, když tohle zažiji… a pak si začnete uvědomovat, ach, je tam určité téma. A moje téma bylo „Nejsem dost dobrá.“ Takže chci, abyste se nad tím teď zamysleli. Jaké téma se stále opakuje a víte, že je pro vás špatné, ale nemůžete se ho zbavit? Jaké je to téma nebo ta myšlenka ve vaší hlavě?

• Krok 3: Nahraďte negativní kotvu pozitivní. A jakmile to začnete měnit, všechno se stane jiným. Což mě přivádí ke třetímu kroku. Třetí krok je tedy o tom, že moje negativní kotvy jsou „Nejsem dost dobrá,“ takže to musím změnit stejně silnou větou. Proč to musí být tak silné? Protože je to v nás tak zakořeněné a nemůžeme se toho zbavit, i kdybychom chtěli. Takže jsem vymyslela „Jsem dobrá, jsem dost.“ A když to začnete dělat a praktikovat každý den, opravdu to změní ваш život.

Překonávání obtíží a potřeba praxe

Ale jedno varování, není to tak snadné. Sdílím s vámi tento tříkrokový, snadný proces. Ale jeho aplikace bude trochu obtížná. A proč? Protože je to ve vás zakořeněné. Je to něco, co jste si říkali znovu a znovu. A opravdu je to všechno o vašem vnímání světa. Protože někdy vaše vnímání není pravdivé. Jsou to falešná přesvědčení, která jste si pro sebe vytvořili a drželi jste se jich jako pravdy.

Takže to, co musíte udělat, je pozastavit se, zastavit se, dělat lepší rozhodnutí. Protože každý den máme na výběr dvě možnosti. Jednou možností je zaměřit se na své negativní kotvy a druhou možností je zaměřit se na své pozitivní kotvy.

Použití pozitivní kotvy jako zbraně

Takže na to myslete pokaždé, když vás něco spustí, pokaždé, když vás prostředí chce vrátit k vaší negativní kotvě. To, co musíte použít jako zbraň, je vaše pozitivní kotva. Musíte použít svou pozitivní kotvu a říct si to, než uděláte rozhodnutí, než uděláte akci, abyste mohli změnit výsledek.

Síla vizualizace a motivace

Další věc, kterou používám, je, že se musíte umět motivovat. Musíte se umět motivovat k provedení těchto změn. Chci se s vámi podělit o opravdu dobrý způsob, jak to změnit. Pomohla jsem svým klientům vizualizovat si budoucnost. Dobře, takže teď chci, abyste mysleli na tu negativní kotvu. Představte si, že to děláte každý jeden den. Myslíte si: „Nejsem dost dobrá“ po dobu jednoho roku. Co se vám stane na konci jednoho roku?

Na konci jednoho roku se pravděpodobně stane, že mi řeknete věci jako: Chci dát výpověď, jsem smutný/á, jsem frustrovaný/á, chci to vzdát. Tohle už nechci dělat. Tak silné jsou naše negativní kotvy. A my nechceme, aby se nám to stalo. Chceme to dokázat změnit.

Růst mimo komfortní zónu

A jak to budete procvičovat, pamatujte, že růst leží na hranici naší komfortní zóny. Není snadné tyto změny provést, ale pamatujte na výhody, které z toho můžete získat.

Metafora krabice a svoboda volby

Jednu věc chci, abyste si pamatovali. Představte si, že jste v krabici. Je těsná, je tmavá, nic nevidíte. Máte pocit, že se dusíte. Dokážete si to představit? Je to velmi těžké. Ale hádejte co? Máte možnost krabici otevřít, odtlačit ji a vystoupit ven a vidět jiný svět, který tam pro vás je. A pokud toho nejste schopni, pokud si vyberete své negativní kotvy, udusíte se uvnitř krabice.

Tak si představte, že jste osvobozeni. Je tam tolik svobody. Je tam pro vás tolik možností a příležitostí. A jediné, co musíte udělat, je učinit toto rozhodnutí dnes.

Takže se vás dnes všech ptám, jakými příběhy se ukotvujete vy?

🔍 Kritické zhodnocení

Přednáška Andy del Rosario srozumitelně a poutavě představuje koncept vlivu vnitřních příběhů (“kotev”) na naše prožívání a jednání. Myšlenka, že naše myšlenky a přesvědčení formují naši realitu, je základním kamenem mnoha psychologických směrů, zejména kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na identifikaci a změnu dysfunkčních myšlenkových vzorců (Beck, 2011). Tříkrokový proces navržený řečnicí (identifikace, nalezení kotevního příběhu, nahrazení) je praktickým zjednodušením technik používaných v CBT a narativní terapii (White & Epston, 1990), která pomáhá lidem přepisovat omezující životní příběhy. Osobní příběh řečnice dodává tématu autenticitu a ukazuje potenciál této metody pro osobní transformaci.

Na druhou stranu, tvrzení, že 80 % našich myšlenek je negativních a pochází z článku Psychology Today z roku 2019, je problematické. Ačkoli se toto číslo často objevuje v populárně-psychologické literatuře a na internetu, jeho přesný původ a metodologický základ jsou nejasné a obtížně dohledatelné. Některé zdroje ho připisují Národní vědecké nadaci (NSF) nebo jiným výzkumníkům, ale často bez konkrétní citace studie. Je možné, že jde o zjednodušení nebo misinterpretaci komplexnějšího výzkumu negativního zkreslení (negativity bias), které je dobře zdokumentovaným psychologickým jevem (Vaish et al., 2008). Toto číslo by tedy mělo být bráno s rezervou.

Navzdory této nepřesnosti je hlavní sdělení přednášky – že máme schopnost ovlivnit své vnitřní nastavení a že tato změna vyžaduje vědomé úsilí a praxi – cenné. Koncept “pozitivních kotev” rezonuje s výzkumem pozitivní psychologie a důležitostí pěstování pozitivních emocí a silných stránek (Seligman, 2002). Upozornění, že proces změny není snadný a vyžaduje vystoupení z komfortní zóny, je realistické. Pro hluboce zakořeněné negativní vzorce nebo traumata však tento svépomocný přístup nemusí být dostačující a může být vhodná odborná psychoterapeutická pomoc. Celkově přednáška nabízí inspirativní a praktický úvod do tématu změny myšlení, i když je třeba některé její kvantitativní údaje vnímat kriticky.

Zdroje:

• Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.
• Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Free Press.
• Vaish, A., Grossmann, T., & Woodward, A. (2008). Not all emotions are created equal: the negativity bias in social-emotional development. Psychological bulletin, 134(3), 383–403. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.3.383
• White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. W. W. Norton & Company.

Odkaz na originální video