Jak se posunout od dokonalosti k možnostem
📊 Souhrn
Michelle Cameron Coulter, olympijská vítězka v synchronizovaném plavání, ve své přednášce popisuje svou cestu od paralizujícího strachu z vody k olympijskému zlatu - a dále k boji s perfekcionismem a poruchou příjmu potravy. Přestože dokonalost byla její hnací silou k úspěchu, zároveň se stala zdrojem destruktivního tlaku, který jí bránil plně si užívat úspěchy. Popisuje, jak ji poznání z tréninku, ale především moudrost od vlastních dětí přivedlo k uvědomění, že “energií, kterou vyzařujeme, vytváříme své prostředí”.
Jako protiváhu k perfekcionistickému přístupu, který může vést k syndromu podvodníka a negativnímu sebehodnocení, autorka představuje jednoduchý, ale účinný přístup “Nap, Snack, Play, Celebrate” (odpočívej, dobře se stravuj, hraj si a oslavuj). Zdůrazňuje důležitost odpočinku pro získání perspektivy, zdravého stravování, zábavy pro změnu energie a oslavování úspěchů pro budování sebedůvěry. Výsledkem je život s menším tlakem na dokonalost a větším potenciálem pro růst, kreativitu a radost, což v konečném důsledku vede k lepším výsledkům a psychické pohodě.
📝 Přepis
Život mezi potopením a plaváním
Potopit se nebo plavat, máte na výběr. Moje matka se postarala o to, abychom si tuto životní lekci pamatovali více než jedním způsobem. Říkala: “Země je ze dvou třetin tvořena vodou. Budete s ní přicházet do kontaktu, takže se musíte naučit plavat.” Když jsem vyrůstala ve smíšené rodině s 10 dětmi, plavání nebylo volbou. Byla to životní dovednost.
Pro mě byla voda děsivá. Čtyřikrát jsem neprošla první úrovní plavání. Při posledním pokusu jsem se tak bála skočit do hluboké části, že jsem se uprostřed skoku otočila, abych se chytila okraje bazénu, narazila jsem bradou o stranu a klesla na dno. Vzpomínám si, jak jsem se podívala nahoru a pomyslela si: “Tohle není tak špatné.” V tom okamžiku se něco změnilo. Rozhodla jsem se pustit svůj strach a vyplavala jsem na hladinu.
Jak často se držíme tak pevně, že nás strach zastaví? Myslíme si, že nejsme připraveni, nejsme dost dobří, nebo že všechno musí být dokonalé, a to nás brzdí. A když se rozhodneme pustit, nepokoušet se všechno kontrolovat, nikdy to není tak špatné, jak si myslíme. A někdy to dokonce otevře dveře k magii.
Od strachu k olympijskému zlatu
Kdo by si pomyslel, že z té malé holčičky, která se tak bála vody, bude olympijská šampionka. A právě v bazénu. Ve sportu synchronizovaného plavání, kde jde všechno o přesnost, kontrolu, hodnocení a dokonalost, byl tlak, který jsem na sebe vyvíjela, abych byla dokonalá, jako dvojsečný meč. Moje neúnavná motivátorka a zároveň můj nejzuřivější nepřítel.
Na konci mé 13leté kariéry jsme trénovali šest až osm hodin denně a pracovali na jedné čtyřminutové sestavě celý rok, pilovaly každý detail. Lidé se ptávali, jak se můžeme v tomto sportu usmívat? Já jsem byla prostě tak šťastná, že jsem naživu, když jsme se vynořily, abychom se nadechly.
Byly jsme známé pro nejdelší podvodní sekvenci - celou minutu bez dechu. Představte si, že běžíte závod ze všech sil bez možnosti se nadechnout. 70 % naší sestavy bylo pod vodou. V nejnáročnějších tréninkových dnech, které jsme nazývaly Černé středy, jsme cvičily naši sestavu třikrát za sebou s váhovým pásem a pouze s minutou a půl odpočinku mezi sestavami. I plavčíci byli v pohotovosti, protože se mi občas stalo, že jsem omdlela.
Na olympiádě jsme měly jen jednu šanci. Muselo to být dokonalé. Před soutěží jsme si s partnerkou protřepávaly ruce, daly jsme si navzájem malé “bzz, bzz”, abychom byly na stejné vlně, a řekly jsme si: “Pojďme si to užít.” Když jsme vkročily na olympijský bazén, zaplněný do kapacity, s celým světem, který nás sledoval, zachytila jsem jeden pár očí, než jsem skočila do vody. Byla to moje maminka.
Když jsme se ponořily, vzpomínám si na první dvě sekundy naší olympijské sestavy. Okamžitě jsem sama sebe zpochybnila: “Je to jedna nebo dvě?” V tu chvíli jsem si řekla, abych byla zticha, věřila sama sobě a prostě to pustila. Získaly jsme olympijské zlato.
Stinná stránka perfekcionismu
Co lidé nevěděli, je, že dokonalost, která mě dostala na stupně vítězů, měla destruktivní stránku, která mě provázela v životě, ve vztazích a v tom, jak jsem vnímala sama sebe. Bojovala jsem tajný boj.
O několik let dříve mi trenér řekl: “Tloustneš.” To ve mně vyvolalo hluboký pocit nehodnosti, kterého jsem si ani neuvědomovala. Trénink v plavkách každý den, být posuzována ostatními ještě více zesílilo, jak tvrdě jsem soudila sama sebe. Tlak na dokonalost byl dusivý. Vyvinula jsem si poruchu příjmu potravy, která mi kradla radost z mé cesty a mých úspěchů.
Neuvědomila jsem si, jak tvrdá jsem na sebe, dokud jsem to neviděla zrcadlit zpět prostřednictvím očí svých dětí. Tohle jsem pro ně nechtěla. A nejsem sama. Studie ukázaly, že syndrom podvodníka – pocit, že nejsme dost dobří – postihuje více než 70 % vysoce úspěšných lidí, zejména žen. A ohromujících 80 % žen a dívek nemá rádo své tělo. Je to vyčerpávající. Jak to změníme?
Možná se cítíte stejně, ať už je to ve vašem vztahu, kariéře, nedokončené knize nebo v tom, jak vnímáte sami sebe. Jak často říkáme: “Nejsem připravený. Nejsem dost dobrý. Tohle nezvládnu.” Všichni máme svou vlastní verzi dokonalosti. Dokonalost je ale iluze a rozhodnutí ji pustit je skutečným klíčem k radosti a možnostem.
Lekce od dětí
Mými největšími učiteli byly moje děti. Vzpomínám si na obzvláště náročný den, kdy jsem byla úplně vyčerpaná a přetížená, tlačila jsem na sebe tak tvrdě. Znáte ty dny, kdy už na váš talíř nemůžete přidat další věc? Myslím, že mi dokonce vyskočila žíla na krku. Moje nejstarší dcera, které bylo tehdy teprve 10 let, mi řekla: “Mami, pamatuj, že tě miluji. A pamatuj, energie, kterou vyzařuješ, je prostředí, které vytváříš.”
To mě zastavilo. Tato prostá pravda mě zasáhla jako hromada cihel. Energie, kterou vyzařujeme, je prostředí, které vytváříme. Co kdybychom opravdu mohli změnit svou energii? Čeho bychom mohli dosáhnout, kdybychom se osvobodili od sevření dokonalosti a byli k sobě méně tvrdí? Přestat se chytit do pasti srovnávání, myslet si, že bychom měli být dál, než jsme, obávat se, co si myslí ostatní, nebo být vtaženi do sociálních médií, které nás pohlcují fasádou dokonalosti.
Novinky: dokonalost neexistuje
I po zisku olympijského zlata bych vám stále mohla říct všechno, co jsme udělaly špatně. Nyní jsem hrdá na to, čeho jsme dosáhly. Ukázalo mi to, co je možné, a otevřelo mnoho dveří. Snaha o excelenci buduje odolnost a ukazuje nám, čeho jsme schopni. Ale pokud vychází z potřeby být dokonalý, může nám dát pocit, že nikdy nejsme dost dobří, bez ohledu na to, čeho dosáhneme.
Existuje zdravý tlak, který nás může pohánět k tomu, abychom ze sebe vydali to nejlepší. Existuje také tlak na dokonalost, který nás může zastavit, brzdit, nutit k pochybnostem o sobě a strachu udělat další krok.
Jak se zbavit perfekcionismu
Jak se tedy můžeme zbavit dokonalosti a odemknout náš největší potenciál? Můžeme začít tím, že se zastavíme, zhluboka se nadechneme a vědomě se rozhodneme odlehčit si. Zamyslete se. Když je dítě frustrované nebo zaseknuté, co mu říkáme? Zdřímni si, dej si svačinu, jdi ven si hrát a ano, plácni si. Kdy s tím jako dospělí přestáváme?
Ať už jste sportovec, CEO, rodič nebo někdo, kdo jednoduše usiluje o více, je téměř nemožné udržet vysoký výkon, kreativitu a radost bez odpočinku, doplnění energie a zábavy. Tento přístup nazývám “Nap, Snack, Play and Celebrate” (odpočívej, jez, hraj si a oslavuj). Může to znít jednoduše, ale je to nesmírně efektivní. Každý krok má moc osvobodit se od sevření dokonalosti:
- Nap (odpočinek): Odpočiňte si. Dýchejte. Udělejte si přestávku. Když odpočíváme a zpomalíme, otevírá nám to perspektivu a přináší jasnost. Všimli jste si někdy, jak vás nejlepší nápady napadají ve tři ráno nebo ve sprše?
- Snack (strava): Vyživujte své tělo a mysl. To, co do sebe dáváme, určuje, co můžeme vydat.
- Play (hra): Hýbejte se, pusťte hudbu, tancujte, jděte ven, bavte se! To mění naši energii, podněcuje kreativitu, radost a inspirovanější jednání.
- Celebrate (oslava): Oslavování i těch nejmenších úspěchů buduje naše sebevědomí a posiluje momentum.
A pak následuje inspirovanější akce. Když jsme odpočatí, najedení, bavíme se a oslavujeme náš pokrok, jsme nezastavitelní. Můžeme zvládat těžké věci, překračovat své limity a zlepšovat duševní pohodu. A konečně si dokonce užívat cestu.
Společná cesta
Tato změna se neděje izolovaně. Potřebujeme bezpečné prostory, kde můžeme vést skutečné a upřímné konverzace. Když jsme otevření ohledně našich zápasů, podporujeme se navzájem přes výzvy a oslavujeme vzájemné úspěchy, otevíráme cestu ke skutečnému, smysluplnému úspěchu pro všechny.
Teď vás vyzývám, abyste si představili něco, do čeho se chcete pustit. Představte si, že přestanete se držet zpátky, přestanete se srovnávat a rozhodnete se přijmout krásný, nepořádný proces růstu. Kdybyste odpočívali, dobře jedli, hráli si a oslavovali svou cestu, čeho byste mohli dosáhnout tím, že uděláte jeden malý, nedokonalý krok dnes?
Jak řekla moje matka, země je ze dvou třetin voda. Rozhodnutí zbavit se mého strachu z vody mi otevřelo celý nový svět možností, které bych úplně propásla, včetně olympijského zlata. Čeho byste mohli dosáhnout vy? Co na vás čeká? Jaký zlatý potenciál v životě na vás čeká? Troufám si vás vyzvat, abyste se rozhodli to zjistit tím, že budete mít odvahu pustit, skočit a po cestě se mnohem víc bavit.
🔍 Kritické zhodnocení
Michelle Cameron Coulter ve své přednášce velmi osobitě a přesvědčivě popisuje svou cestu od perfekcionismu k vyváženějšímu přístupu k životu. Její strategie “Nap, Snack, Play, Celebrate” nabízí jednoduchý, ale potenciálně účinný rámec pro boj s perfekcionismem.
Z odborného hlediska perfekcionismus skutečně představuje významný problém. Jak uvádí v přednášce, výzkumy potvrzují, že syndrom podvodníka je rozšířený - studie publikovaná v International Journal of Behavioral Science naznačuje, že až 70% lidí zažívá tyto pocity (Sakulku & Alexander, 2011). Tento údaj je konzistentní s Coulteriným tvrzením. Výzkum publikovaný v Journal of Clinical Psychology také ukazuje, že perfekcionismus může být spojen s vyšším rizikem úzkosti, deprese a poruch příjmu potravy (Limburg et al., 2017).
Její doporučení pro odpočinek je podpořeno vědou. Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že krátké přestávky pomáhají konsolidovat učení a zlepšují kreativitu (Dewar et al., 2014). Podobně, význam stravy pro kognitivní funkce je dobře dokumentován v neurobiologických studiích (Gómez-Pinilla, 2008).
Doporučení ohledně hry a oslavování jsou v souladu s poznatky pozitivní psychologie. Barbara Fredrickson ve své “teorii rozšiřování a budování” (Broaden-and-Build Theory) zjistila, že pozitivní emoce rozšiřují náš repertoár myšlení a chování, což vede k většímu úspěchu a pohodě (Fredrickson, 2004).
Co však v přednášce chybí, je hlubší diskuze o rozdílu mezi zdravým usilováním o excelenci a nezdravým perfekcionismem. Psychologové rozlišují mezi “adaptivním perfekcionismem” (stanovení vysokých standardů s realistickými očekáváními) a “maladaptivním perfekcionismem” (nerealistické standardy s nadměrnou sebekritikou) (Stoeber & Otto, 2006). Toto rozlišení by mohlo posluchačům pomoci lépe aplikovat její rady.
Také by stálo za zmínku, že cesta od perfekcionismu k vyváženějšímu přístupu často vyžaduje odbornou pomoc, zejména v případě závažnějších problémů, jako jsou poruchy příjmu potravy, které Coulter zmiňuje. Podle National Eating Disorders Association může být včasná intervence klíčová pro úspěšné zotavení.
Přesto je celkové poselství přednášky cenné a v souladu s aktuálními psychologickými poznatky. Pro další studium tématu doporučuji knihu Brené Brown “Dary nedokonalosti” a publikace od Dr. Kristin Neff o soucitu k sobě, které nabízejí hloubkový pohled na to, jak zvládat perfekcionismus a vytvořit zdravější vztah k sobě samému.
Reference:
- Sakulku, J., & Alexander, J. (2011). The Impostor Phenomenon. International Journal of Behavioral Science, 6(1), 73-92.
- Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta‐analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326.
- Dewar, M., Alber, J., Butler, C., Cowan, N., & Della Sala, S. (2014). Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science, 25(9), 1831-1834.
- Fredrickson, B. L. (2004). The broaden-and-build theory of positive emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 359(1449), 1367-1378.
- Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319.
