Jak přijmout stres: Proměna výzev v příležitosti k růstu
📊 Souhrn
Přednáška představuje převratné poznatky z dlouhodobé studie provedené v USA, která odhalila, že negativní dopady stresu na zdraví jsou primárně způsobeny přesvědčením, že stres je škodlivý - nikoliv stresem samotným. Osoby, které zažívaly vysokou míru stresu, ale vnímaly jej jako užitečný, nevykazovaly stejné negativní zdravotní následky jako ti, kteří stres považovali za škodlivý. Tato skutečnost vedla k závěru, že víra ve škodlivost stresu může být 15. nejčastější příčinou úmrtí v USA.
Autor dále vysvětluje psychologický mechanismus, kterým naše přesvědčení ovlivňují výsledky: přesvědčení formují myšlenky, ty následně určují emoce, emoce řídí úsilí a úsilí přináší výsledky. Tuto teorii podporuje experiment s hotelovým personálem, kde pouhá změna přesvědčení o fyzické aktivitě vedla k reálným fyziologickým změnám. Přednášející navrhuje, že místo usilování o život bez stresu bychom měli redefinovat stres jako signál, že nám záleží na něčem důležitém, a naučit se s ním efektivně pracovat jako s nástrojem pro osobní růst.
📝 Přepis
Úvod k převratnému výzkumu o stresu
Děkuji vám všem, že jste mě sem pozvali. V roce 1998 byla ve Spojených státech zahájena velmi významná studie, ve které se 30 000 dospělých účastníků odpovídalo na dvě zásadní otázky. První otázka zněla, zda ve svém životě zažívají tuto velmi běžnou emoci - jsem si jistý, že to každý z vás zná - zda zažívají stres ve svém životě? Kolik z vás zde zažívá ve svém životě stres? Někteří jsou dokonce ve stresu jen z této otázky, že? A druhá otázka, kterou jim položili, byla, co si o stresu myslí. Považují ho za užitečný, nebo za škodlivý?
Výsledky tohoto průzkumu byly shromážděny a studie pokračovala. Po osmi letech od počátečního průzkumu se výzkumníci vrátili k těmto 30 000 dospělým a začali zkoumat, co tito lidé dělají a jak si vedou v životě. Dovolte mi nejprve sdělit špatnou zprávu: lidé, kteří uvedli, že prožívají velké množství stresu, byli náchylnější k mnoha negativním aspektům stresu - zdravotním problémům, duševním potížím a podobně.
Ale další významná část této studie, která ve skutečnosti změnila pohled na to, jak lidé a svět psychologie nahlížejí na stres, byla, že lidé, kteří hlásili, že zažívají negativní dopady stresu, byli ti, kteří také uvedli nebo považovali stres za škodlivý. To znamená, že lidé, kteří zažívali velké množství stresu, ale považovali stres za něco užitečného, nezažívali negativní aspekty stresu.
Toto zjištění opravdu otřáslo lékařskou komunitou, otřáslo psychologickou komunitou. Vždy jsme si mysleli, že stres je oslabující, škodlivý, že stres ve skutečnosti snižuje vaši efektivitu. Ale tady jsou lidé, kteří si vedli mnohem lépe, přestože zažívali velké množství stresu, jen proto, že věřili, že stres je užitečný.
Závěr tohoto výzkumu byl, že více než stres samotný způsobuje škodu přesvědčení, že stres je škodlivý. Výzkumníci uvedli, že během osmiletého období pravděpodobně 182 000 lidí zemřelo kvůli faktorům souvisejícím se stresem, což činí přesvědčení, že stres je škodlivý, 15. nejčastější příčinou úmrtí pouze ve Spojených státech.
Model přesvědčení a jeho vliv na výsledky
Vědecky založené mysli nyní možná napadne otázka: Jak může pouhé přesvědčení vytvořit nějakou změnu, hmatatelnou změnu u lidí? Rád bych vás seznámil s velmi jednoduchým, ale velmi hlubokým konceptem, který jsem studoval v psychologii. Pocházím z vědeckého prostředí, ale má cesta mě vedla k různým aspektům poznání, a psychologie byla jedním z nich.
My všichni, ať už jsme studenti nebo pracující profesionálové, se zaměřujeme na získávání výsledků, že? Ať už jde o akademické známky nebo vaši profesi. Všichni usilujeme o dosažení výsledků. Otázkou je, co tyto výsledky vytváří? Co je to, co člověk dělá nebo nedělá, co skutečně přináší výsledky?
Toto seskupení všeho vašeho chování, akcí a úsilí je to, co přináší výsledky. Řekněte mi, je každý den pro vás všechny stejný? Máte každý den stejné množství energie? Jste schopni vyvinout každý den stejné úsilí? Ne, že? Co tedy pohání úsilí?
Proč jsou některé dny vysoce produktivní, zatímco jiné ne? Co pohání úsilí? Protože náš čas je omezený, dám vám odpověď. To, co pohání úsilí, jsou základní emoce a pocity. Něco se stane ve vaší rodině, něco se stane s vámi osobně na emocionální úrovni - v podstatě se dostanete dolů a nejste schopni dobře fungovat. Naopak, když jste na emocionální výši, pak je možné cokoliv, že? Emoce pohánějí vaše úsilí.
Kolik z nás si řeklo: “Dnes nemám náladu na práci”? Upřímní lidé zvedají ruce. Ano. Nyní, co pohání emoce? Proč dva jednotlivci v podobné situaci a za podobných okolností mohou mít různé druhy pocitů a emocí? Jak se říká - nereagujete na to, co se vám stane, reagujete na to, co si myslíte o tom, co se vám stane. Co tedy pohání emoce? Co pohání emoce, je způsob, jakým přemýšlíme, naše myšlenky.
Síla odlišného myšlení a přístupu
Jeden pán jel v lodi a vedle něj seděl obrovský hromotluk. Tento muž se ho jen zeptal: “Prosím, můžete mi říct, kolik je hodin?” A tento obrovský hromotluk vzal svou pěst a praštil tohoto chlapíka do hlavy. Ten řekl: “Ptal jsem se vás kolik je hodin, ne po vaší peněžence. Co to bylo?” Hromotluk odpověděl: “Takhle říkám čas. Je jedna hodina.”
Všichni ostatní v lodi říkali: “Hej, měl bys mu to oplatit.” A on řekl: “Jsem uprostřed řeky na lodi. Podívejte se na mou velikost. Podívejte se na jeho velikost. Je to obrovský hromotluk. Nezdá se mi jako dobrý nápad oplatit to na tomto místě.” A pak dodal: “Vlastně jsem velmi rád, že jsem mu tuto otázku nepoložil před dvěma hodinami. Jinak bych měl jedenáct úderů na hlavě.” Různí lidé přemýšlejí odlišně, že?
Někdo selže a jeho kariéra je u konce. Někdo selže a to mu dá důvod příště vyniknout. Thomas Edison selhal více než 10 000krát při vytváření žárovky. A když se ho ptali, když konečně uspěl, řekl: “Znám 9 999 způsobů, které nefungují.” To je postoj. To je odolnost. To je způsob myšlení.
A co pohání myšlenky? Proč dva různí jedinci v podobných okolnostech přemýšlejí jinak? A to jsou vaše přesvědčení, která se utvářejí v průběhu času jako součást vaší výchovy, jako součást vašich zkušeností, jako součást vašeho hodnotového systému, který jste všichni nahromadili. To je to, co vytváří přesvědčení.
Model přesvědčení v praxi
Takže přesvědčení řídí proces myšlení. Myšlenky řídí vaše emoce. Emoce řídí vaše úsilí. Úsilí vám přináší výsledky. Uvedu velmi jednoduchý příklad, kterým podle mě všichni prošli.
Představte si studenta, který je řekněme v 9. nebo 10. třídě, a nějak v něm nebo v ní vzniklo silné přesvědčení - a jsem si jistý, že někteří z vás by s tímto přesvědčením mohli souhlasit - že ať dělám cokoliv, nebudu schopen dobře prospívat v matematice. Matematická zkouška je velmi obtížná. Ať se snažím sebevíc, nebudu v tom úspěšný.
Nebudu vás žádat o zvednutí rukou, kolik z vás tomu věří. Osobně jsem miloval matematiku, miloval jsem fyziku, a to mě vedlo i do oblasti vědy a inženýrství. Ale pokud má tento mladík silné přesvědčení, že ať dělám cokoliv, nikdy nebudu schopen prospívat v matematice - toto je jeho přesvědčení, je v něm zakořeněné, nějak toto přesvědčení vstřebal - jak, to teď nevíme.
Pokud tento pán nebo tato dívka nosí takovéto přesvědčení, jaké budou jeho myšlenky, jakmile přijde zkouška z matematiky? “Ah, neprojdu. Co se stane? Co řeknou lidé? Co řekne táta? Jak se budu všem dívat do očí? Zkouška je příliš těžká. Učitelé neučí. Učivo je příliš obsáhlé.” Všechny tyto myšlenky přijdou.
Co se stane s pocity kvůli těmto myšlenkám? Pocit beznaděje. Pocit zoufalství. Pocit “Bože můj, co budu dělat?” Se všemi těmito emocemi běžícími v hlavě tohoto studenta, když otevřou knihu a posadí se před ni, budou schopni studovat? Kniha je přímo před nimi otevřená, ale nejsou schopni studovat.
To všichni můžeme potvrdit, že? Máme před sebou otevřené knihy, máme před sebou otevřené notebooky. Ale mysl je jinde, zaujatá myšlenkami, pocity a emocemi. A s touto ubohou úrovní vynaloženého úsilí, jaký bude výsledek, který tento člověk dostane? To, co náš vážený Ramanujan objevil - nulu. A jakmile v této zkoušce neuspěje, co se stane s jeho přesvědčením? Co se stane s jeho přesvědčením? Vrátí se a řekne: “Vidíte, říkal jsem vám, že ať dělám cokoliv, nebudu úspěšný při zdolávání této matematické zkoušky. Říkal jsem vám to, studoval jsem tak tvrdě.” Nebo opravdu studoval tak tvrdě? Ne, byl ve svém mentálním stavu.
Síla přesvědčení a jeho vliv na realitu
Tento velmi jednoduchý příklad z každodenního života ve skutečnosti ilustruje sílu vašeho přesvědčení. Všichni nosíme toto přesvědčení, všichni nosíme různé druhy přesvědčení: “Nemůžu to udělat”, “Tohle není pro mě”, “Na tohle nejsem stavěný”, “Tohle nemůžu udělat, tamto nemůžu udělat.” A všechna tato přesvědčení se stávají vaší realitou, protože všechny tyto věci se ve skutečnosti zapadají do sebe ve vztahu k přesvědčení.
Nepodceňujte tedy sílu podvědomého přesvědčení, sebeomezujících přesvědčení - “tohle nemůžu udělat, tamto nemůžu udělat”. A to je to, co se stává vaší realitou. A to platí i pro spektrum běžné emoce, jako je stres.
Studie Stanford o vlivu přesvědčení na fyzické zdraví
Na Stanfordu psycholožka jménem Alia Crum navrhla studii, která měla hmatatelně prozkoumat tento konkrétní model - zda přesvědčení skutečně mění výsledky. Zahájili studii s personálem úklidu sedmi velkých hotelů ve Spojených státech. Rozdělili je do dvou skupin.
Tento úklidový personál si často stěžoval, že nemají dostatek času, aby mohli cvičit, chodit do posilovny nebo pracovat na svém zdraví. A kvůli tomu všichni vykazovali různé příznaky špatného zdraví - obezitu, vysoké hladiny cholesterolu, problémy s krevním tlakem a podobně.
Alia Crum za nimi přišla a řekla, že tento aspekt úklidu, pouhé dvě hodiny práce jako součást úklidové práce, spálí 300 kalorií, což je přibližně počet kalorií spálených, pokud strávíte půl hodiny každý den v posilovně.
Takže tento personál úklidu ve čtyřech hotelech dostal tuto informaci, že jejich práce sama o sobě je cvičení, a že nemusí chodit do posilovny nad rámec své práce. Další personál tří hotelů žádné informace nedostal.
Po šesti měsících začali opět sestavovat zdravotní zprávy. A to, co zjistili, bylo překvapivé, naprosto ohromující. Zjistili, že lidé, kteří byli informováni, že jejich práce sama o sobě je cvičení, začali skutečně vykazovat dobré účinky pravidelného zdravotního cvičení. Začali se dostávat do formy, hubli a jejich hladiny cholesterolu klesaly a jejich problémy s krevním tlakem se zlepšovaly. A ti druzí lidé pravděpodobně nevykazovali žádné výsledky, přestože obě skupiny vykonávaly stejné množství fyzické aktivity.
Změna postoje ke stresu
Kdykoli o tom mluvím kdekoli, velmi spontánní reakcí je: “Aha, pane, to znamená, že vše, co musíme udělat, je věřit, a všechno se stane.” Ne, tento úklidový personál se skutečně zabýval touto prací. Ale jen dostali tu extra informaci, že toto samo o sobě je ekvivalent cvičení. A jakmile to silně uvěřili, mohli skutečně vidět, že výsledky přicházejí.
Alia Crum ve své výzkumné analýze a závěru uvedla, že kdykoli jsou v jednom způsobu jednání možné dvě možnosti, který výsledek získáte? Závisí to na tom, který očekáváte. Výsledek, který očekáváte, je výsledek, který dostanete. Zejména pokud má stejná aktivita dva různé možné výsledky nebo možnosti, které se mohou objevit.
Proč dnes mluvím o stresu? Protože největší krizí, kterou dnes svět čelí, pravděpodobně není chudoba, pravděpodobně není hlad - jsou to problémy, jsou to určitě důvody k obavám. Ale jedním z největších problémů, kterým svět čelí, je duševní zdraví, že? Podle statistik Světové zdravotnické organizace z před několika lety si ročně bere život milion lidí jen kvůli problémům souvisejícím s duševním zdravím. A co je to? Jednou velkou věcí, která způsobuje problémy s duševním zdravím, je velmi běžný termín nazývaný stres.
Ale co je důležitější, není to jen stres. Každý ve svém životě zažije stres. Co je důležité, je to, jak o stresu přemýšlíte. Vidíte stres jako užitečný, nebo vidíte stres jako škodlivý?
Praktické kroky ke změně vnímání stresu
A zanechám vás s touto myšlenkou dnes. Jak změníte své přesvědčení o stresu?
Především - redefinujte stres. Redefinujte stres. Ať už je definice stresu jakákoli - “Něco, co musím udělat, ale nedělám to rád, a to mi způsobuje stres” - ale stres… Přečetl jsem tuto definici ve velmi hluboké knize nazvané “Druhá strana stresu”. Velmi krásná. A říkalo se v ní - prosím, poslouchejte pozorně: Stres je emoce, kterou zažíváte, když je v sázce něco, na čem vám záleží. Zopakuji to. Stres je emoce, kterou zažíváte, když je v sázce něco, na čem vám záleží. Pokud mi na něčem nezáleží, nebude mě tato situace stresovat.
Takže jakmile redefinuji stres, okamžitě pochopím, že stres není problém. Stres je informátor, který mi jen říká, že něco, na čem mi záleží, je v sázce.
Pokud přemýšlíte o třech hlavních prioritách ve svém životě, o třech hlavních aspektech ve svém životě, které jsou vám velmi blízké, které jsou pro vás velmi důležité - a lidé mluví o rodině, zdraví, kariéře, penězích a všech těchto věcech - a pokud se podíváte na tyto tři hlavní priority, o kterých můžete přemýšlet právě teď, a podíváte se na tyto tři hlavní věci a zeptáte se sami sebe: “Způsobuje některá z nich stres ve vašem životě?” Ať už jde o rodiče, zdraví, finanční problémy, kariéru. A odpověď je s největší pravděpodobností ano.
Co to ve skutečnosti znamená? Pokud plánujete vytvořit smysluplný život, stres bude nevyhnutelnou součástí této cesty. Smysluplné životy budou nevyhnutelně stresujícími životy. Jak říkají, žádný velký člověk neměl snadnou minulost. Pomyslete na kohokoli inspirativního ve vašem životě, podívejte se na jejich život, a v jejich životech se dělo spousta stresujících věcí.
Proto především redefinujte stres. Pochopte, že stres je nedílnou součástí smysluplného života. A za třetí, což je velmi důležité, změňte svůj vnitřní dialog, když přijde řeč na stres. Místo abyste se mu vyhýbali, začněte se do něj zapojovat. Ve skutečnosti vám to pomůže růst. Skutečně vám to pomůže stát se lepším.
Takže místo toho, abyste pokládali otázku: “Mohu mít život bez stresu?”, je lepší přemýšlet o tom: “Mám nezbytné nástroje a myšlení, abych se vypořádal se stresem a viděl stres konstruktivním, užitečným způsobem?” Děkuji mnohokrát.
🔍 Kritické zhodnocení
Avatar Lila ve své přednášce předkládá fascinující pohled na stres, který převrací tradiční chápání tohoto jevu. Hlavní argument přednášky - že škodlivý není samotný stres, ale naše přesvědčení o jeho škodlivosti - je podpořen skutečným výzkumem. Studie, kterou cituje z roku 1998 s 30 000 dospělými, byla publikována v časopise Health Psychology pod názvem “Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality” (Keller et al., 2012) a skutečně ukazuje, že lidé, kteří zažívali vysokou míru stresu a současně věřili, že stres je škodlivý, měli o 43 % vyšší riziko předčasného úmrtí.
Její tvrzení o důležitosti přesvědčení rovněž koresponduje s konceptem placebo efektu, který je dobře zdokumentován v medicíně. Studie od Alia Crum, kterou zmiňuje, byla publikována v časopise Science (2007) pod názvem “Mind-set matters: Exercise and the placebo effect” a potvrzuje, že změna přesvědčení hotelového personálu o jejich práci jako formě cvičení skutečně vedla k měřitelným fyziologickým změnám.
Psychologický model, který přednášející popisuje (přesvědčení → myšlenky → emoce → úsilí → výsledky), silně rezonuje s kognitivně-behaviorální terapií (KBT), uznávaným přístupem v psychologii. Výzkum ukazuje, že změna přesvědčení a myšlenkových vzorců může významně ovlivnit emoční reakce a chování (Beck, 2011).
Nicméně je důležité podotknout, že zatímco změna pohledu na stres může zmírnit jeho negativní dopady, chronický stres má prokázaně škodlivé účinky na fyzické zdraví prostřednictvím hormonálních mechanismů, nezávisle na našich přesvědčeních (McEwen, 2007). Přednášející by mohl zmínit i fyziologické aspekty stresu a jak tyto mechanismy interagují s našimi přesvědčeními.
Také koncept “redefinice stresu” jako signálu, že nám záleží na něčem důležitém, nachází oporu v práci Kelly McGonigalové, autorky knihy “The Upside of Stress” (2015), kterou přednášející zmiňuje. McGonigalová skutečně navrhuje vnímat stresovou reakci jako známku zapojení a zaujetí, což může pomoci transformovat náš vztah ke stresu.
Přestože přednáška poskytuje užitečný pohled na to, jak můžeme změnit svůj vztah ke stresu, bylo by přínosné doplnit ji konkrétnějšími technikami pro změnu přesvědčení a efektivní zvládání stresu, jako jsou mindfulness, relaxační techniky nebo strategické reframing stresových situací, které jsou podpořeny vědeckými studiemi (Jamieson, Mendes & Nock, 2013).
Celkově přednášející poskytuje přesvědčivé argumenty a nabízí cenný pohled na stres, který má potenciál změnit způsob, jakým o něm přemýšlíme a jak s ním zacházíme v každodenním životě.
